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除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

【華人健康網圖文提供/尖端出版】下列運動能強化僧帽肌、三角肌與脊椎核心肌群,並消除肩膀、手臂及腋下的贅肉。此外,此運動還可強化肩膀、肩胛骨部位與手臂、前臂部位的鬆垮肌肉。

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

contents:

●彎屈手臂後上舉

●雙臂水平支撐

●啞鈴後舉支撐

●穩定骨盤中心

●並進行雙臂水平支撐

★彎屈手臂後上舉

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

步驟1:

立定後,使脊椎列正,雙腳張開與骨盤同寬。這時將手臂彎屈為90度角後合掌。

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

步驟2:

使彎起的手臂從胸部舉起。舉起時,輕輕

將手臂往前推,再把手臂往上舉。動作完成時,停頓並維持5秒,然後再返回原本位置。

point:

1.只需舉起手臂,使脖子不往前伸出。

2.手臂整體需有收緊的感覺。

效果:

能夠集中下垂的胸部肌肉( 下垂的胸部、胸肌),使胸部緊實。

次數:

1組為10次,反覆進行30次( 共3組)。

★雙臂水平支撐

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

步驟1:

立定後,使脊椎列正,雙手各拿著裝滿水的寶特瓶(或啞鈴),雙腳則張開與肩同寬。

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步驟2:

將兩條手臂往兩側伸直,同時將右腿往前伸出並彎屈90度角,然後維持該姿勢3~5秒。接著再換腿反覆進行相同動作即可。

point:

1.動作停止時,請抓穩重心,不要讓身體搖晃。

2.肩膀、手臂、背部、臀部與大腿整體的肌肉需有緊縮起來的感覺。

應用動作:將裝滿水的寶特瓶(或啞鈴)直舉,則運動到的部位就會不同。

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

NG:雙臂舉起的位置不可高或低於肩膀位置,亦不可呈現傾斜的樣子。

效果:

此動作能使肩膀、手臂及前臂的線條變得纖細漂亮。

次數:

1組為10次,左右反覆進行30次(共3組)。

★啞鈴後舉支撐

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

步驟1:

立定後,使脊椎列正,雙腳並列並微微屈膝。左手握住啞鈴(或裝滿水的寶特瓶)。

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步驟2:

慢慢彎下上半身,並將啞鈴往後方盡量舉高。此時,脖子與身體盡量往左側轉動,視線朝啞鈴方向看去。動作完成時,停頓並維持5秒,然後再返回原本位置。接著再換手反覆進行相同動作即可。

point:

1.動作停信貸銀行推薦 台新銀行小額信貸 小額信貸止時,請抓穩重心,不要讓身體搖晃。

2.背部、肩膀與手臂整體的肌肉需有緊縮起來的感覺。

NG:舉起啞鈴的那條手臂維持成一直線的狀態,不可彎曲。

效果:

此動作可消除背部、手臂與前臂的贅肉,並矯正歪斜的脊椎。

次數:

1組為10次個人信貸銀行比較 小白信貸銀行 合作金庫,左右反覆進行30次( 共3組)。

★穩定骨盤中心並進行雙臂水平支撐

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

步驟1:

坐定後,脊椎直立呈一條線的狀態,並抓穩骨盤的重心,然後雙腿合併、微微屈膝。雙手將啞鈴( 或裝滿水的寶特瓶)往上舉。

除手臂腋下贅肉!快做4強化彈力運動

步驟2:

將兩條手臂降到與肩同高處,同時將雙腳舉到空中。動作完成時,停頓並維持3~5秒,然後大眾銀行 合作金庫 華南銀行再返回原本位置。

point:

1.需抓穩重心,並持續將雙腳舉在空中。

2.手臂與前臂、背部、大腿部位需有受到較強刺激的感覺。

3.腰部不可彎曲。

效果:

此動作可消除手臂、前臂、肩膀與背部的贅肉,同時可打造緊實有彈力的背部、肩膀與手臂線條。

次數:

1組為10次,反覆進行30次( 共3組)。

本文由尖端出版社提供,摘錄自《換個姿勢就能瘦》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/除手臂腋下贅肉-快做4強化彈力運動-013208400.html


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