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李李仁滾輪練腹肌教練:初學者防肌肉拉傷

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】藝人李李仁日前於接受平面媒體採訪時表示,多年來維持好身材的秘訣在於平時每天練3回「滾輪」運動。不過,健身教練表示,「滾輪」動作屬於高階的複合式訓練。若初學者貿然挑戰,在姿勢錯誤、出力方式不正確的情況下,不僅無法有效達到鍛鍊效果,更可能造成肌肉拉傷等後遺症,不可不慎!

日前陶晶瑩更在臉書上PO上李李仁打赤膊、露出完整六塊腹肌的精壯身材,低頭清理因蘇迪勒颱風肆虐一遍狼籍的庭院的系列照片,不僅成功炫「腹」,更引起網友們一陣熱烈討論!(圖片/取材自陶晶瑩臉書)

有演藝圈最佳銀色夫妻之稱的李李仁與陶晶瑩,兩人的恩愛是娛樂圈眾所皆知,而他們不吝於分享彼此的好感情,經常大方公開放「閃」!日前陶晶瑩更在臉書上PO上李李仁打赤膊、露出完整六塊腹肌的精壯身材,低頭清理因蘇迪勒颱風肆虐一遍狼籍的庭院的系列照片,不僅成功炫「腹」,更引起網友們一陣熱烈討論!

而今年41 歲的李李仁於日前接受平面媒體專訪時,也大方分享自己12年來的養「肌」秘訣。他提到,為了保持良好體態,多年來幾乎天天都有在家做「滾輪」訓練的習慣。平均一天會進行3次左右,總共約30至40下。不過,由於怕傷到腰,因此多選擇跪姿的方式進行鍛鍊。

「滾輪」動作屬於複合式訓練的一種,適度從事確實有助鍛鍊身體多處肌群。

「滾輪」訓練練腹肌?初學者不宜

「滾輪」訓練真有這麼神奇的鍛鍊效果嗎?對此,健身教練何俊明表示,「滾輪」動作屬於複合式訓練的一種,適度從事確實有助鍛鍊身體多處肌群,特別是腹直肌、背闊肌、二、三頭肌等多數男性朋友偏好雕塑加強的部位。

「滾輪」推縮動作的過程中,身體多處部位必須同時出力,更需要高階的技巧,以及較多核心力量來穩定肌群動作。

不過,正由於在進行「滾輪」推縮動作的過程中,身體多處部位必須同時出力,更需要高階的技巧,以及較多核心力量來穩定肌群動作。倘若初學者在肌力不足、缺乏鍛鍊的情況下貿然挑戰,不論是否採取李李仁所提到的跪姿,都可能釀成肌肉拉傷的發生。

練腹肌這樣做!專家傳授私房4招

因此,何俊明教練建議,初學者若想要有效鍛鍊腹肌,還是應循序漸進,先以單一肌群訓練動作為主,不僅較容易達到期望的鍛鍊效果,更有助於避免受傷。而其也介紹4招簡易好學且容易操作的鍛鍊方式,給希望有效訓練體態、成功鍛鍊腹肌的初學者們參考。

腹部捲體,平躺背部緊貼地面,雙腳屈膝,膝蓋對腳尖。(圖片提供、動作示範/健身教練Hank Lai)車貸信貸比較 銀行小額信貸比較 哪家銀行信貸比較好過

★招式一:腹部捲體

步驟1/平躺背部緊貼地面,雙腳屈膝,膝蓋對腳尖。

步驟2/利用腹部核心的力量,將上半身往上捲體,此時雙臂打直,跟著一起在大腿上滑動,直到手指指尖碰到膝蓋。

步驟3/將上半身慢慢躺回地面,注意臀部要保持穩定。

銀行貸款評分 土地銀行貸款資格 軍公教房貸銀行平舉雙腿,平躺背部緊貼地面,雙腳打直。(圖片提供、動作示範/健身教練Hank Lai)

★招式二:平舉雙腿

步驟1/平躺背部緊貼地面,雙腳打直。

步驟2/延伸雙腳,並緩慢運用腹部及臀部的力量,儘量不要依靠腿部力量,將雙腳抬離地面。

步驟3/將雙腳角度抬到更高,雙腿保持打直的狀態。

步驟4/將雙腳放會地面,重複再做。

俯身棒式,四足跪地,並用雙手前臂與雙腳將身體撐起,雙腳向後,確保頭、頸、背成一直線,腹部收緊,臀部勿抬過高。(圖片提供、動作示範/健身教練Hank Lai)

★招式三:俯身棒式

步驟1/四足跪地,並用雙手前臂與雙腳將身體撐起,雙腳向後,確保頭、頸、背成一直線,腹部收緊,臀部勿抬過高。

步驟2/維持20至30秒。重複再做。

側棒式,側臥,背打直,並用前臂和雙腳側緣撐起身體,確保前臂與身體垂直,腋窩成90度角。(圖片提供、動作示範/健身教練Hank Lai)

★招式四:側棒式

步驟1/側臥,背打直,並用前臂和雙腳側緣撐起身體,確保前臂與身體垂直,腋窩成90度角。

步驟2/穩定地將髖骨抬離地面,支撐20秒,上臂可跟著上舉,增加難度。

步驟3/穩定地將髖骨移往地面,重複再做。

【專家小叮嚀】:

最後,何俊明教練也提醒,不論從事任何動作,運動前都應做好完整的事前暖身,並謹慎評估身體肌力及協調性是否適合從事該活動項目,才是降低運動傷害、避免不適發生的不二法則。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/李李仁滾輪練腹肌-教練-初學者防肌肉拉傷-064621503.html


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