台北市芝山岩健走步道。(圖片提供/國健署)

內容來自YAHOO新聞



健走後怎舒緩?個人信貸4步驟伸展筋骨

WHO建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動。養成每天動一動的習慣,可促進血液循環與心肺功能,降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險,也能強化肌肉和骨骼,減少髖關節或脊椎骨折的風險。國健署表示,運動可分段累積,長期維持每天運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。

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※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。



健走做對了嗎?8技巧讓你輕鬆瘦



身體活動量不足癌症和死亡風險增加





國健署提醒,夏日氣溫高,運動時間要避免上午10點至下午2點期間,建議利用晨光時間或傍晚日落時分,記得帶瓶白開水、毛巾,並著透氣排汗的衣服,定時補充水分和電解質,以防中暑。

推薦步道1/台北市芝山岩健走步道:健走時間約需22至46分鐘,消耗熱量約72至138大卡。芝山岩遺跡是國家一級古蹟,具有整建完整美觀的木棧道,以保護該地之地質信用貸款,旁有芝山文化生態綠園等。

推薦步道3/嘉義縣梅山來走走健康好彩頭步道:健走時間約需1小時,消耗熱量約126至153大卡。梅山公園自日治時代即開始種植梅樹,今日已是園中遍植梅樹,另有桃、李、牡丹、杜鵑、櫻花、聖誕紅等花木,全年花開滿山園,景緻繽紛迷人,是嘉義縣著名的名勝。

信用貸款來去步道運動一下!謹記健走4句訣

推薦步道4/台南市虎形山公園步道:健走時間約需30分鐘,消耗熱量約78大卡,園內有大片相思林,環山步道隨山勢起伏而築,自然景觀未受人為破壞,生態環境極佳,常可見野生動物,是闔家避暑健走的好所在。

走出瘦身大道!國健署推薦6特色步道

推薦步道5/高雄市愛河之心健走步道:健走時間約需40分鐘,消耗熱量約66大卡,從博愛路「愛河之心遊客休憩中心」起,沿同盟路愛河南岸健走,抵達終點站—愛河之心愛之船駁船碼頭,沿途風景優美,是兼具文化、古蹟、濕地生態的新興景點,也是親子出遊及運動好去處。



推薦步道6/宜蘭縣冬山河梅花湖步道:健走時間約需40分,消耗熱量約113大卡, 梅花湖因湖形狀似五瓣梅花而得名,湖光山色風景秀麗,湖中各式鳥類穿梭,自然生態豐富,喜歡鳥類的人可以健走兼賞鳥。

為鼓勵民眾健走,各縣市衛生局與當地社區合作,在全台共建置了200多條健走步道,部分步道設有熱量消耗標示,提供減重族做為消耗卡路里的參考。國健署也從中選出6條別具特色的地理生態景觀步道,費力度低,適合全家大小一起參與。

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推薦步道2/新竹縣牛欄河親水公園步道:健走時間約需2小時,消耗熱量約465至620大卡,具有優美的河岸風情,翠綠的垂柳、清澈的溪水、古樸的東安橋、轉動的水車,維妙維肖的水牛石雕,打井水用機具,水中生態約有25種魚類,為清幽雅緻的親水散步區域。

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每天養成運動15分鐘的健走習慣,有助減重抒壓。圖為台南市虎形山公園步道。(圖片提供/國健署)

在各個運動種類中,健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的口訣,即可將健走融入於生活中。

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】炎炎夏日何處去?與其到電影院看電影、咖啡廳喝下午茶,不如全家大手拉小手,一起到戶外踏青、運動吧!國民健康署推薦6條特色步道,鼓勵民眾養成健走的習慣,每天動一動,不僅有助減重和抒壓,更能促進健康,延年益壽。

聯合國指出,身體活動量不足是影響全球死亡率的4大危險因子之一;世界衛生組織(WHO)也指出,全球每年有超過200萬死亡人數與身體活動量不足有關,大約21%至25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,係因身體活動量不足所造成。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/走出瘦身大道-國健署推薦6特色步道-052605350.html

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